Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Di Pagi Hari

Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Kebiasaan tidur yang baik sebenarnya menjadi salah satu hal yang harus kamu pahami ketika ingin menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari. Apabila kamu tetap memaksakan diri untuk selalu terjaga sepanjang malam, maka tentu rasa kantuk di pagi hari akan sulit untuk dihindari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, yaitu:

a. Mematikan semua perangkat elektronik, terutama gadget minimal satu jam sebelum tidur b. Membuat suasana kamar menjadi terasa nyaman dan juga tenang c. Mengatur ritme atau kebiasaan tidur dan bangun, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya

Biasanya perokok mempunyai kualitas tidur yang sangat buruk karena nikotin yang ada di dalam rokok bisa mengganggu siklus tidur dan juga bangun. Siklus yang sudah terganggu inilah yang akan membuat kamu mudah merasa ngantuk di pagi hari. Oleh sebab itu, mulailah untuk berhenti atau mengurangi rokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh kamu.

Rasa ngantuk di pagi hari biasa jadi disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Jadi, ketika tubuh terasa lelah, ada berbagai macam masalah tidur yang bisa menyerang, misalnya saja insomnia. Hal tersebut akan semakin memperburuk kualitas tidur kamu dan menimbulkan rasa ngantuk di pagi hari.

Kamu bisa mengurangi rasa stres dengan beberapa cara ini, misalnya dengan mendengarkan musik yang bisa menenangkan pikiran, mengobrol dengan teman atau keluarga, dan aktivitas lain yang bisa membuatmu menjadi lebih tenang dan bahagia. Dengan mengurangi rasa stres, maka kualitas tidur kamu akan menjadi lebih baik. Dengan begitu, kamu juga akan merasa semakin semangat untuk melakukan segala aktivitas seharian.

Kurangi Kebiasaan Merokok

Ini juga merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa Anda coba. Pasalnya, kandungan nikotin dalam rokok dinilai memiliki dampak kurang baik yang dapat mengganggu siklus tidur.

Maksudnya adalah nikotin memiliki efek stimulan yang bisa membuat seseorang kuat begadang. Sehingga, di pagi hari, ia akan merasa lemas dan mengantuk.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Foto: Wanita Mengantuk (Freepik.com/karlyukav)

Salah satu masalah yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik.

Semakin buruk kualitas tidur membuat Moms semakin sulit untuk bangun di pagi hari.

Padahal, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan lho, Moms.

Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu Moms coba di rumah.

Mencegah Ngantuk di Pagi Hari

Agat tidak terus-terusan merasa ngantuk di pagi hari, Anda bisa mengambil langkah pencegahan seperti berikut ini:

Faktor yang Membuat Kamu Mengantuk di Pagi Hari

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk di pagi hari, antara lain:

Sleep Inertia merupakan sebuah kondisi ketika kita bangun dalam keadaan yang kurang sadar walaupun sudah tidur dengan cukup. Hal tersebut adalah suatu kondisi yang normal terjadi saat bangun tidur. Ketika bangun tidur, ada beberapa proses yang akan terjadi sebelum kita benar-benar sadar. Walaupun sudah membuka mata, tapi otak kita tidak akan langsung terbangun.

Itulah mengapa, biasanya kita akan merasa pusing ataupun linglung ketika baru saja bangun tidur. Apabila tidak bisa mengatasi sleep inertia, kamu akan tertidur kembali. Biasanya hal tersebut akan terjadi dalam kurun waktu 15 sampai 60 menit. Kondisi itulah yang bisa membuat keterampilan motorik dan juga kognitif kamu menjadi melambat. Oleh karena itu, terkadang kita akan merasa malas untuk melakukan kegiatan apapun saat baru terbangun dari tidur.

Higienitas tidur yang buruk

Menurut National Sleep Foundation, higienitas tidur adalah suatu rangkaian kebiasaan yang dibutuhkan untuk bisa mempunyai kualitas tidur malam yang baik. Higienitas yang buruk akan membuat kualitas tidur menjadi menurun.

Adapun beberapa contoh higienitas tidur yang buruk yaitu ketika kamu memiliki waktu tidur yang tidak teratur, terlalu lama menatap layar gadget, tidur siang terlalu lama, dan kondisi kasir yang tidak nyaman. Faktor tersebutlah yang nantinya membuat kamu merasakan kantuk di pagi hari.

Tidurlah Jika Mengantuk Saja

Apabila seseorang baik ke tempat tidur hanya karena merasa lelah, maka kemungkinan besar mereka tidak akan tertidur. Penulis Sound Sleep yang bernama Barry Krakow menghimbau supaya kita bisa membedakan antara perasaan lelah dan rasa mengantuk. Sebaiknya tidurlah ketika kamu benar-benar mengantuk.

Keluarkan Semua Hewan Peliharaan Dari Dalam Kamar

Sebenarnya, hewan peliharaan tidak jauh berbeda dengan stimulan tadi. Sama halnya seperti anak-anak, hewan peliharaan juga bisa mengganggu kualitas tidur. Terlebih jika mereka mempunyai pola tidur yang berbeda dengan kamu. Misalnya saja kucing, dimana Ia akan mengira bahwa majikannya sudah bangun dan minta untuk dimanja. Padahal kenyataannya, tuannya juga mungkin hanya berganti posisi tidur saja.

Rutin Berjemur di Pagi Hari

Sinar matahari di pagi hari memang bisa meningkatkan kadar serotonin di dalam tubuh manusia. Hormon tersebut dipercaya bisa memperbaiki kualitas tidur kita. Ketika kualitas tidur kita membaik, maka saat bangun tidur tubuh akan terasa lebih segar dan pastinya dapat mencegah rasa kantuk di pagi hari.

Walaupun sekarang ini kamu harus bekerja dari rumah saja, tapi usahakan untuk selalu berjemur di pagi hari minimal lima sampai lima belas menit setiap harinya. Untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari secara maksimal, maka kamu harus berjemur sebelum pukul 10 pagi.

Bagaimana Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari?

Guna mengatasi kantuk yang terasa masih sangat kuat saat bangun, hal pertama yang mesti dilakukan adalah mengidentifikasi penyebab ngantuk di pagi hari itu. Karena itu, diperlukan konsultasi dengan dokter yang akan melakukan pemeriksaan sesuai dengan gejala yang dialami.

Jika ada penyakit tertentu yang diduga menjadi penyebab ngantuk di pagi hari, dokter akan berfokus pada pengobatan penyakit tersebut. Namun bila tidak, langkah yang umumnya disarankan agar tubuh terasa segar ketika bangun di pagi hari antara lain: